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第二百四十五章 秋冬决赛白嫖（第4页）
那两个要求，都是沈院长亲自批复的，许多年也没有过多宣扬。
低调才是王道！
再者说了，到时候他肯定需要去隔壁规划局训练，大家都可以看得到的嘛。
吃过午饭，洗碗这些工作，都由许多年承包了。
在秦淮茹坐月子这段时间，许多年不会让她碰这些工作的。
她带娃之余，就是学习。
主要是她本身的基础不是很好，从去年到现在，已经从一个扫盲班毕业生，变成了现在勉强算得上是小学毕业。
看似进步很多，实则基础不牢固。
所以，很多知识，需要再三巩固才行。
半下午的时间，两个小家伙起床了，还尿床了。
又是一番忙碌，逗了两个小家伙一会儿，许多年这才返回单位去训练了。
他没有骑车过去，而是跑步。
尽管说参与短跑项目，就尽量少长跑。
其实不然！
在短跑项目中，耐力也是非常重要的。
很多正式的专业短跑训练项目当中，都对耐力提出了很高的要求。
满头大汗来到单位，许多年并没有去第五设计室，而是去了隔壁的规划局运动场。
此时的运动场上，已经有不少人在热身了。
教练是没有的，有的只是被推荐参与运动会的运动员。
搞笑的是，许多年还看到了去年的两百米短跑冠军郑志明，这家伙是规划局的同志。
“许组长，您终于来了。”
看到许多年出现在运动场，郑志明心里一苦，他知道自己这次参加市运动会，肯定是一轮游了。
没办法啊，他跟许多年之间，差距不是一般的大。
前几天，规划局领导还专门找他谈话了，努力争取把许多年给刷下来。
放狗屁！
论年龄，人家许多年比他还年轻一两岁，意味着许多年的潜力更大。
再说成绩，人家许多年已经十秒整了，他才十秒七八左右。
相差了零点七八秒，怎么把许多年刷下来？
“郑志明同志，你们来这么早啊？有没有帮我们训练的教练啊？”
听到许多年的话，郑志明脸上一苦，摇摇头表示没有。
能批准他们每天有两个小时的工作时间，进行训练，已经非常不错了。
还想有教练？
想屁吃！
既然这样，许多年便按照自己的训练步骤来训练了。
热身动作有很多，比如关节活动、有氧短跑和静态拉伸等等，许多年已经完成了。
专项训练项目有高抬腿、后踢腿等等。
完成这些项目大概需要二十分钟左右，之后才是正餐。
训练办法有三个，分别是速度训练、耐力锻炼和速度耐力的训练。
简单来说就是三十米、六十米、一百米等不同距离的速度爆发训练，还有就是斜坡冲刺跑等等。
